教大家一招我的独家秘诀：怎么快速发现你练的瑜伽动作是对还是错

今天和大家来聊一聊瑜伽体式中的重心。

以前只知道体式根基稳定，也就是下盘要稳定。关于重心这一点还真没怎么细致地分析过。最近经常有朋友把自己的体式照发给我，让我看一下问题出在哪儿，发现在重心上面犯的错误比较多，觉得有必要把这一点拎出来和大家聊一聊。

说实话，这个话题如果在现场的话，很容易指出来，你也很容易能够领会。用语言表达的话，的确有点难，特别是我又不能把别人的图片放上来，网上的瑜伽正误对比图，是模仿出来的，错得不够精髓。我尽量。

先来和大家说一说我这里是指的重心是什么意思。

我们在正常站立的时候，身体也有一个重心或者叫平衡点，基本是肚脐这个附近，有点类似于人体的黄金分割点。

但是有的人的重心其实会偏离这个点。大家可以观察一下身边的人，有的人站着或者走路的时候，总给人感觉轻飘飘得很不稳定轻轻一碰就要倒的感觉，但有的人就没有这种感觉。这和人的身高体重都没有关系，而是和一个人的中心点偏离有关系。

中心点偏离的人，你轻轻推他一下，他可能要晾晾跄跄的几步才能稳下来，中心点正常的人，可能只是身体晃一下脚都不带移动的就稳住了。

我记得以前看过一个综艺片段，说张柏芝教他儿子学滑板，先要做一个小测试。方法就是在后面推孩子一把，看孩子的自然反应，通过反复测试，看孩子受到外力以后，哪一只脚先动，更偏向于向哪个方向动来维持身体的平衡。这也可以看作是测中心点的一个例子。

我之前在群里面也说过，把自己倒立的体式照，反过来看一看有没有头重脚轻，整个人向上飘的感觉。如果有，就表示你在倒立中的受力点，整个身体的平衡和重心很可能是有问题的。

不止站立的时候或者倒立中身体有个中心，其实每一个体式都有。

就拿三角式来举例，为什么叫三角式，因为在这个体式中身体的各个部位会形成很多的三角，给人感觉稳固而协调，失去重心的体式给人的感觉就是不协调不稳定，总有一种墙头草风雨飘零，随时会坍塌或者头重脚轻向上飘的感觉。

我在网上找了几张图片，我跟大家一起来看一看：什么是墙头草、随时会坍塌、头重脚轻的感觉。

第一张，侧角伸展式。

我们来看一下这个侧角伸展式的正误对比图。假设我们完全不懂瑜伽，也完全不懂什么体式细节什么根基。就凭第一感觉去评价这两个图片。

有没有觉得上面的错误示范：整个框架不够稳定，头重脚轻，向上飘，随时会倒的感觉。再看下面的正确示范：立马就安心了，四平八稳的。

第二张：倒立

我们不管倒立的要点只看图片。

大家可以试着把手机倒过来看这张图。你会发现正确示范中你依然能找到体式的中心点，依然给你感觉很稳当。但错误示范立马就有心凌乱了，慌张了，随时要倒的感觉。

第三张：战士三式。

有没有一样的感觉。

错误示范中你找不到体式的中心点，整个身体一盆散沙不稳固，随时要向左侧倒的感觉，再看正确示范，那就有了稳定踏实感。

和倒立一样，把手机转45度，再去看上面的战三，就会发现正确示范，不管从哪个角度看都是稳稳当当的，而错误示范，不管从哪个角度看都是不够稳定的。

说到这，如果你认真按我的思路看了上面的图片路，我相信大家多多少少都有一点明白我要说的重心是什么意思了。错误的体式就像重心点移位的站姿一样感觉手轻轻一碰就倒了，正确体式就不会。

我为什么把这个问题单独拎出来说呢有两个原因。

1、拿到自己的体式照以后，能主动发现自己的问题所在。

其实大家发给我找问题的照片，问题都非常的明显，就算我不在现场，我没有看到动态的过程，就看图片也能找出问题出在哪儿。很大一部分原因就是我第一眼会观察，你这个体式的重心在不在，够不够稳固，然后再看够不够舒展有没有挤压，以后再去看一些小细节。基本上只要重心不在的，力线肯定也不对，力线不对就会出现各种肌肉和关节的代偿。

大家可以按照我这个独家秘诀来挑自己体式照的问题。之前我提倡大家自己练习的时候给自己拍视频，拍出来以后你还要能够发现问题，才能改正，是吧！

2、练习的时候注意自己的重心。

保证重心最基本的二点。一是根基要向下扎根，其次是核心要收。

其他的我只能给大家提供一下我练习时的感觉以供大家参考：在进入体式之前，在做预备动作的时候就把重心点找到，进入体式以后找对抗的力，一股力向左，另外一股力必然就向右拉，维持住重心；一股力向下另外一股力就要向上；不管肢体动作怎么变，一开始准备的中心点都不会发生大的偏离，永远在中心点。

像拔河要平衡，像织蜘蛛网，中心点的位置始终不变，在中心点的基础上向四周辐射，最后出来的网是圆润的，均匀的，稳定的，协调的。

体式的根基是根，核心就是蜘蛛网的中心。