疫情下留学生的学业和工作压力更大了？

今天主要从三个方面来跟大家来介绍，第一点，刚刚出国的孩子会有什么样的情绪？第二点，长期在国外的孩子，遇到孤独，遇到压力的时候，如何调整心态？第三点，作为家长，如何从心理上等各方面帮助孩子适应留学生活？

　　很多家长花重金，怀着期待，冒着风险，下了很大的决心，送孩子出国留学，要么是希望孩子在学业上，事业上都会有所成就，要么是可以顺利毕业，在加拿大或者回国找到一份安身立命的工作，能够自立。很多父母不像老一辈的父母，希望养儿防老，养女防老，只是希望孩子能够自立，能够幸福，但是不远万里来到国外留学，面临生活习惯以及文化的差异，孩子们难免会产生不适感。

　　根据网上对加拿大华人移民健康状况的一个调研显示，45%的人认为在这里难以找到合适的工作；33%的人认为生活缺乏乐趣；26%的人认为在看病或者交际的时候，在交流上或者语言上存在困难；23%的人认为在交朋友方面有挑战。这都说明了不管是在留学还是移民过程中，我们在加拿大都会遇到一系列的问题和挑战。尤其是青少年，有一个针对加拿大华裔青年的网上调研，也显示华裔青少年的心理压力高于在当地的年轻人。

　　我也是只身来到海外读书，曾经就读多伦多大学研究生，所以我深有体会。我曾经经历的事情也是目前很多留学生所面临的。比如学习模式，跟国内我所习惯的学习模式有很大的不同，很多是大家在一起做的team work（团队合作），要求你有很强的调研能力。教授很少会告诉你如何做这个作业，需要具有很强的自我学习的能力。

　　另外除了学业问题，还存在很强的孤独感。特别是节假日的时候，很多人都是出双入对的，而自己形单影只的时候，就会感到非常落寞。特别是生病的时候，作为女生，一般会特别脆弱，但又怕家人担忧，不敢告诉家人自己身体不好，只能躲在被窝里默默地落泪。这些经历虽然过去很多年了，却还是历历在目。

　　我还记得那时候在国内，吃饭要么是去单位吃食堂，要么是吃妈妈做的饭，生活能力并不是很强，而到这里所有的事情都要自己来办，也是蛮有挑战的，特别是对比较年轻的留学生来说，我记得在多伦多大学读书的那三年里，我搬了无数次家，有时候会有同学朋友的帮助，有时候不愿意麻烦别人，自己一个人搬，仗着身强力壮，徒手搬了30多个箱子，最后累得腰都直不起来 ，这一系列的挑战真是很不容易。

　　总结来说，留学生在加拿大会面临三大挑战，一是专业的选择，二是找工作的挑战，三是恋爱和人际关系。

　　01、关于专业选择的挑战

　　很多在国内的父母并不太了解孩子的特长和他的兴趣，也并不十分了解这边的一些社会需要，有时候会盲目接受一些教育中介组织或身边人的建议，选择所谓的热门专业去学习。我的经验是适合你的才是最好的。什么是适合你的？要从三方面综合考虑，第一是孩子是否擅长？第二是孩子是否真的感兴趣？第三，是否适应这边社会的需求？如果是考虑回国，就需要考虑是否适应中国社会的需求？

　　我接触到很多孩子到这里来学习，因为专业是不擅长的或者对这方面缺乏兴趣，在学习方面就会非常吃力。也有一些比较聪明，也很努力的孩子，即使没兴趣或者不擅长，也会选择继续读下去，在这种情况下，即使最后能够顺利毕业进入工作岗位，也会出现后劲不足的情况。

　　这种例子有很多，比如我在多伦多四大事务所之一德勤工作的同事，尽管他已经做到很高阶了，但是因为兴趣不在这里，最后选择辞职转读服装设计。我们在网上稍微搜一下，就会看到很多这样的报道，有些人花了7年时间去学医，拿到了医科执照，因为志不在此，最后辞职去摆摊做餐饮，还有我曾经帮助的一个机械工程师，最后选择去做销售卖房子。如果选择专业不结合特长，兴趣和社会需求，就会出现这些情况，最终会浪费更多的时间，精力和金钱，同时也会给孩子带来很多挫败感和沮丧感。

　　02、找工作的压力

　　众多周知，在加拿大找工作比较难。据统计，在加拿大，包括本地学生和留学生，疫情之前，毕业生的失业率维持在25%左右，疫情之后的情况可能会更严峻。对华裔学生虽然没有一个精确的统计，基本上是5个留学生，只有1个能找到工作，有4个可能很难找到工作。在这样的压力下，留学生的焦虑是可想而知的。

　　03、人际关系方面的挑战

　　因为文化和环境的差异，想要很快地交到知心朋友，也是很难的。据统计，新移民和留学生都会遇到的挑战是比较难马上交到很好的朋友。特别是在学校里，因为是走班制，没有固定的班级，建立友谊是比较难的。当孤单的时候陷入恋情是比较容易的，特别是年轻人，但对交友对象的背景文化都不熟悉的时候，也更容易受到伤害。

　　在学校，频繁地换恋人，包括婚外情、同性恋、未婚同居的事情都是屡见不鲜的。有时候我们的孩子很年轻，对感情的理解，对自己的认识还不清楚，想要寻找怎样的爱情，什么样的人值得依靠或者信赖，这些基本概念还在形成当中，如果没有适当的引导，很容易受到伤害。加上现在疫情期间，各方面不确定因素也在增加，群体活动越来越少，更容易引发焦虑和抑郁的情绪。

　　在疫情前，有一项针对加拿大华裔青年的网上调研显示，18%的人在加拿大留学移民12个月期间，曾有死比活着更好的念头，另有13%的人甚至曾经认真地考虑过自杀问题，这些都是压力而引起的一些情绪问题。留学生大部分都是处在18-25岁这个年龄段，这个年龄段也是青春期的后半段时期，这个时期是确立自我的一个关键时期，当面临环境的变化，情绪很容易波动。

　　从国内转变到国外，从中学转变到大学，从中国的学习模式转变到北美的学习模式等等，无论哪一种转变，都会伴随着压力，继而带来一些负面的情绪。如果不能及时进行疏导，可能就会出现情绪亚健康状态。什么是情绪亚健康状态？会出现各种负面情绪，包括焦虑、挫败感、自卑缺乏自信、孤独、放弃自我、情绪失控或者失衡状态。焦虑症，抑郁症就是比较严重的情绪失控状态。

　　因为远隔重洋还有时差的关系，当孩子面临问题的时候，很难跟家长进行及时地沟通。另外也有心理的距离，哪怕家长陪在身边，因为对孩子的学习、生活、年龄和心理状态都不是很了解，当孩子暴露情绪困扰的时候，家长面对这些负面情绪，会感觉无从下手，不知道如何去处理。可能会采取错误的方式，比如不理会，迁就，教育等，如果孩子在家长这里得不到支持和帮助，很可能会关闭沟通的渠道。有很多孩子因为性格问题，根本不会将负面情况暴露给家长，这种情况更危险。

　　长期在国外留学的孩子遇到孤独遇到压力，他该如何调整心态？一方面可以自主学习相关的知识技能，提高自己应对压力，应对挑战的能力。因为性格不同，每个人对压力和挑战的情绪反应是不同的，所以应对的方式也不一样。有些孩子遇到压力会跟家长倾诉，有些怕家长担心，报喜不报忧，将不好的情绪闷在心里，自己想办法解决，解决不了就选择压抑或者忽略，如果碰上突然的打击或者积累过多，很有可能造成情绪崩溃甚至是疾病。更严重的是有些孩子既不报喜也不报忧，当心理压力过大的时候，就会玩失踪，经常10天半个月不跟家里联系，家长鞭长莫及，十分焦虑。

　　我记得有一个孩子在上学的时候，有很长时间断断续续地不跟家里联系，直到父母查账时才发现他已经有一个学期没有上课，等联系他时发现失联了，家长吓得不轻，当然最后很幸运，通过帮助，孩子走出了抑郁。通过自我学习或者专业老师的帮助，可以提升自我抗压的能力，比如学习压力管理，时间管理，学业管理和人际管理等，家长也可以给孩子提供情绪上的支持，另外一些社区资源也可以提供帮助。

　　一般我们会觉得有压力是一个负面的词，其实并不是所有的压力都是负面的，如果压力适当，会有利于发挥，潜能可以得到更好地挖掘，会表现得更为出色。在多大读书的时候，每到星期一都会考试，所以周末两天的学习效率会远高于前5天的效率。我们经常一两天的时间可以将一个月读的书全部复习一遍，这就是在压力适当下爆发的潜能。有些孩子在国内表现平平，而留学以后，他的表现反而令人刮目相看，这就是适当的压力激发他的能动性的一个典型的例子。但是也有一些孩子因为压力过大，超过了他的承受力，而导致崩溃的例子也很多，所以关键不是有没有压力，而是压力是否适当，而且每个人对压力的适应水平是不同的，应对的策略也不一样。

　　下面我给大家介绍一些压力管理的技能，第一步就是stop，叫停，当我们的负面想法或者负面的情绪出来的时候，告诉自己停下来，放松一下，深呼吸，然后喝点水，离开现场。第二步是问问自己到底想要什么？如果这件事过去三年再回头看，还会受到这么大的影响吗？我到底是怎么生气的？第三步就是做一做，做一些能让我们快乐放松的活动，转移一下注意力，通过这些活动将积极情绪调动起来。接下来分析一下压力源在哪里？是什么让我有这么大的压力，该如何去改变？除了自己分析压力之外，也可以在家长或者成长导师的帮助下，来发现、跟踪以及改变产生压力的坏习惯。最后就是改变我们的生活方式，比如睡前，可以通过听音乐，写日记，画画放松情绪，放下压力，以便拥有一个好的睡眠。

　　作为家长，如何帮助孩子适应留学生活？孩子报喜不报忧怎么办？既不报喜也不报忧，怎么办？孩子在学业方面面临挑战怎么办？孩子暂时找不到工作怎么办，怎么鼓励他？孩子在交友恋爱方面出现困惑和问题怎么办？......这么多问题，就像十万个为什么，该如何解决呢？正如我作为咨询师可以有各样的流派，各样的技术，但是有一个帮助人的黄金法则。第一步建立信任，如果没有信任关系，我们就不能帮到我们的孩子，所以重点就是如何跟处于青春期的孩子建立信任，青春期的孩子是一个想独立却不能完全独立的阶段。他既在寻找自我又排斥外人，感觉很独立，其实他内心还是需要有信任的人在身边。哪怕我们不在身边，良好的亲子关系都是帮助青少年成长的一个基础。

　　不管有多少问题都要先从沟通开始，建立信任关系。有了信任，当孩子有苦恼，有危机的时候才会愿意讲出来，只有愿意讲我们才知道如何帮助他。沟通包括三大类，即言语，语气，肢体，而言语只占有效沟通的7%，语气和肢体语言在沟通中的影响力占93%。

　　沟通有三个方面，第一要会说，也就是怎么去表达，怎么表达肯定，对他的接纳；第二要会听，听不光是孩子告诉我们的事情，还要听懂他背后的意图，背后的情绪，他的需要；第三还有会反馈，通过我们的肢体语言和态度来表达。比如点头，冲他微笑，欣赏和信任的眼神，都是反馈的一部分。要向孩子反馈表达的是我一直会在你身边，会一直支持你。

　　除了孩子自主学习，家长的帮助之外，还有一些社会资源可以利用，包括学校里的一些社团，虽然现在疫情期间，可能社团不是很活跃，但是如果疫情有些减缓的话，也要鼓励孩子积极参加学校的一些社团，包括同乡会，华人社团等，这样孩子融入到集体之中，会感到比较温暖，更容易找到朋友。学校也会提供一些免费的咨询帮助，基本上都是英文服务。

　　校外的资源，包括教会，校外的一些专业人士，都可以根据我们的需要进行寻求帮助，包括加申汇平台。无论是家长还是专业人士，方式方法可能会有所不同，但真正有效帮助孩子的黄金法则就是信任。还有一些其他原则，在大家帮助孩子，给孩子提供支持的时候，可以考虑。

　　一是需要能够真正理解他的感受和处境，获得他的信任，让他对你敞开心扉，能够为他的隐私保密，而且能够对他的情绪健康情况作出客观的评估，如果遇到他情绪上真正有危险时，可以及时地给予帮助或者有资源帮助他，能够不评判，不贴标签，真诚有效帮助他的人。

　　比如在孩子焦虑的时候，可以帮助他疏解情绪；在他困惑的时候，可以帮助他看到自己的优势和盲点，理清思路，找到方向；在他遇到挫折的时候可以鼓励他；在他面临选择的时候可以帮他分析方案；在他碰到友谊或爱情困扰的时候，可以帮他认清自己和对方，并且教给他如何应对纠纷和矛盾，这都是一些有效的帮助。