智维力高效学习法——如何提高抗压能力，把学习压力变成动力？

一位家长很焦虑,她说：她孩子的近期情况不太好，虽然每天学习到深夜，但考试成绩有所下降，人变得很焦虑，不愿意和父母讲话。详细了解一下才知道，原来，她孩子是从一所不错的初中考到了重点高中。初中时学习成绩一直不错，班级排名第一。但是，来到高中后，与其他同学相比，成绩不再占优势。曾经习惯于被老师、同学视为焦点的孩子，完全被人忽视了，心理越来越不平衡。这类孩子，她是属于典型的对自己期望值过高，造成的压力过大，最后产生了较严重的心理焦虑。

压力虽然让我们产生了负面情绪，影响了学习与工作。但是，压力也有其积极的意义，它可以让我们充分挖掘人的天赋与潜能，能够做出超出人预期之外的贡献。这其中的关键是学会把压力转换成动力，那么怎样才能压力转换成动力呢？

1、学会以正面思维看待压力

正面思维是指人在处理任何事情时都能以积极、主动、乐观的态度去思考和行动，并促使事物朝着有利的方向转化。正面思维会使人在逆境中更加坚强，在顺境中脱颖而出，变不利为有利，从认知上改变命运。当你以正面思维看待压力时，不会被压力消极的一面所困住，沉溺于对压力消极想法的对抗中，而要跳出来，把注意力聚焦于压力事物积极地一面，比如，在遇到压力时，有人会陷入消极情绪，他的关注点就在压力给自己带来的负面情绪上；那么，如果你能够运用正面思维，你就应该想到有压力总比没有压力好，压力可以让你更快地提高自身能力，可以让你更高效的学到新的知识。其实，世界上，凡是有所成就的人都是在压力下成长起来的。比如，比尔盖茨、乔布斯，他们正是在要成为一个领域领导者的压力下造就辉煌人生的。所以，压力会让人不断的进取，让学习成为一种习惯。人们都会有这样的体会，一段时间不学习之后，心里总会有略微的恐慌，生怕自己落后了。而如果一直在坚持学习，就有一种持续不断的进步感，甚至会有领先于别人的优越感，生活会变得更加充实。

2.逐步拆解压力，学会单点强攻

前面提到的压力转化成动力的第一步是分类压力源，由此我们知道之所以产生压力，往往不是因为面对的问题太难，而是对压力源没有一个清晰全面的认识。当你清晰的掌握压力来源之后，下一步该做的是拆解压力源，逐个击破。比如：每天作业量大，很难完成。你需要思考的是自己写作业的效率高吗，是在像考试一样的快节奏来完成作业吗，还是拖拖沓沓的在写，一会喝水、一会吃水果、一会玩手机等。当你把未能按时完成作业的压力拆解成是几种可能的压力源时，也就找到了解决压力的方法。攻破压力就是时间的问题了，这样会极大的化解了你的压力。在学习和工作中，当你将遇到的压力用同样的方法先拆解再逐个击破时，你的压力会慢慢转化成学习动力。

3.调整期望值，让压力成为可实现的目标。

我们的压力是来自于我们的期望值。期望值越高，压力就越大，期望值降低，压力也就变小，没有期望值，也就没有压力！比如，你想把期末考试提高到班级排名第一的压力拆解一下，搞清楚与目前排名第一的同学学习成绩差距在哪个学科上，找到后，在分析那个学科是差在基础知识的掌握上，做题的技巧上，还是综合能力的应用上？当你分析出真正的原因，找到有效的方法，再制定出相应的学习计划，根据计划再确定在时间上实现班级排名第一的可行性，以便评估是否应该调整目标。如此对期望值的调整，压力不再是负担，而是转化了学习的动力。