营养实惠菜单每日推荐，开胃下饭解馋，邀你每时每刻共享美食

曾经看到一篇文章中写道：“美食当前，总能有所思，或馋性千娇，食前观察、吃中思想、品后体煨，食为天性，静静地咀嚼，轻轻地回味，非比寻常的韵致。吃食是一种幸福，品味是一种情趣，而透明墨香感受文字中的麻辣咸甜，更是一种快乐。能吃者得到一份暖胃的享受；会吃者找到一份心的平静。”细细品味，深有感悟！美食现在已经成为了我们生活的一部分了， 生活，慢慢地走，慢慢地过，生活不需要华丽的外衣，也不需要甜言蜜语，生活需要的是一日三餐吃好，平平淡淡地过完每一天。我们每个人都有自己的生活习惯，为了满足每个人的不同饮食需求，每天精选不同菜肴分享给大家，一起为每天的精彩生活加油！

　　姜葱炒生蚝

　　食材：生蚝若干、姜两三片、葱、盐、生抽、蚝油、酒

　　做法：

　　1、将葱拍扁切段，分开葱白和葱叶，姜切片；

　　2、生蚝清洗后，烧开一锅水，放进水里烫几下捞出，控干水分；

　　3、锅内放少许油，先把姜和葱白爆香；

　　4、放入生蚝，小心翻炒，烹入少许水；

　　5、再加入酒、盐、生抽和一点蚝油炒匀；

　　6、最后放入葱叶段炒软即可熄火。

　　黄金薯球

　　材料：土豆300克、鸡蛋1个、面包糠30克、小麦面粉20克、盐2克、黑胡椒粉2克、油200毫升

　　做法：1. 土豆去皮切块，入锅隔水蒸熟，碾碎后加盐和黑胡椒粉调味，搓成大小均匀的球。

　　2. 薯球先在面粉里滚一下，在蛋液里滚一下，再在面包糠里滚一下。

　　3. 油锅烧热后，下入薯球炸至金黄后捞出，用厨房纸吸去多余油即可。

　　干锅牛蛙

　　做法：1.泡发的木耳50克、青笋50克、藕片50克入宽水焯透后捞出沥干。

　　2.牛蛙250克宰杀治净，改刀成小块，纳盆后加味精2克、盐3克、料酒5克拌匀，再放鸡蛋1个、面粉15克、淀粉15克、吉士粉5克抓匀上浆，下入五成热油炸至颜色金黄、外酥里嫩，捞出沥油备用。

　　将改刀后的牛蛙纳盆后加调料拌匀，再放鸡蛋、面粉等抓匀上浆

　　下入五成热油炸至颜色金黄、外酥里嫩，捞出沥油备用

　　3.锅入底油烧热，下洋葱块150克稍煸，调入少许盐、味精翻匀，出锅垫入盘中。

　　4.锅入料油100克烧至五成热，下蒜瓣75克煸香，加杭椒圈100克、美人椒圈15克、干辣椒段40克煸至辣香逸出，离火下干锅酱75克，上大火翻炒均匀，接着倒入焯好的蔬菜、炸好的牛蛙以及炸薯条50克、芹菜段50克、小葱段30克大火爆炒均匀，装盘后撒白芝麻，点缀香菜段即可走菜。

　　白灼小油菜

　　食材：小油菜，姜，蒜，红椒，蒸鱼豉油，食用油

　　做法：

　　1、红椒片去里面的白筋，切成丝后用水浸泡至卷曲，捞出沥净水；

　　2、姜切丝，蒜切末；

　　3、锅里加水烧开，放入小油菜焯烫至叶子颜色变深，捞出过凉水后沥净水；

　　4、小油菜摆在盘中，放上蒜末姜丝，再把红椒丝放在最上面，淋上蒸鱼豉油，浇上热油即可。

　　小米莲子粥

　　食材：米饭一碗，小米30g，大枣一颗，莲子一把，枸杞一小把，冰糖一勺

　　做法：

　　1、米饭放入锅内，加水没过米饭，倒入小米；

　　2、加入已去芯的莲子；

　　3、加入已去核的小块大枣；

　　4、电压力锅选择八宝粥模式；

　　5、电压力锅响起后，加入冰糖和枸杞，盖上闷五分钟后拌匀即可；

　　素炒空心菜梗

　　食材：空心菜梗500克、小米椒3个、盐

　　做法：

　　1、空心菜去掉叶子，洗干净备用；

　　2、洗干净的空心菜梗切成小段，辣椒切碎；

　　3、锅里入油，先放辣椒炒香；

　　4、接着放入空心菜梗翻炒一会儿，放入适量盐。

　　柠檬蜂蜜虾

　　食材：海白虾10只、柠檬汁50克、蜂蜜30克、盐1克、姜末5克、 料酒5克、糯米酒10毫升、淀粉1克、香油少许

　　做法：

　　1、鲜虾洗净去虾头剥皮，开背挑出虾线，用料酒腌制5分钟；

　　2、准备一个碗，先倒入柠檬汁、蜂蜜、放淀粉、糯米酒、盐，拌匀成碗汁；

　　3、炒锅烧热，放油爆香姜末，倒入虾，炒至变色，倒入料汁烧开；

　　4、汤汁变得浓稠时关火，点香油，拌匀即可出锅。

　　蘑菇炖肉

　　食材：蘑菇、猪肉、葱姜、干辣椒、油、酱油、料酒、盐

　　做法：

　　1、蘑菇洗干净撕成小块；

　　2、猪肉切成薄片；

　　3、锅中倒入油，烧热后放入猪肉片翻炒变色；

　　4、放入葱姜、干辣椒爆香；

　　5、倒入酱油、料酒炒匀；

　　6、倒入蘑菇翻炒均匀，加水炖煮至蘑菇熟透，加盐调味即可。

　　凉拌三丝

　　食材胡萝卜、豆皮、粉丝

　　步骤1、胡萝卜切成细丝，豆腐皮从中间切一刀，再切成细丝，蒜切成蒜末备用。

　　2、热锅倒入一点点油，油温5成热时，放入胡萝卜丝，用中火炒至颜色变深后，盛出，和豆腐丝一起放入容器中。

　　3、锅里烧水煮粉丝，粉丝煮熟后过凉水，捞出控干。

　　4、加入盐、生抽、香醋、糖、辣椒油、蒜末，最后撒入白芝麻，拌匀即可。

　　番茄鱼片

　　食材原料：番茄2个，鱼片100克，豆腐1盒，番茄酱2汤匙，姜片3片，大蒜，葱花适量

　　调料：料酒2茶匙，淀粉1茶匙，胡椒粉少量，盐适量，油。

　　做法

　　1.番茄提前用开水烫过，去掉外皮，切成块。

　　2.鱼片用料酒、淀粉和少量胡椒粉、盐腌制。将锅烧热，放入2汤匙（30ml）左右的油，放入姜片和蒜末炒香、 放入番茄块炒香、 加入番茄酱一起炒。

　　3.加入适量开水煮开、 豆腐切成片，放入煮开、 放入鱼片煮变色即可，加盐调味。

　　孜然羊肉

　　食材羊里脊肉500克、白洋葱1/2个，孜然粉10克、辣椒粉10克，盐5克、油20ml，孜然粒20克

　　做法1.将羊里脊切成片；洋葱去皮洗净，切成丝，备用。

　　2.中火烧热炒锅，油热后放入羊里脊肉迅速反复翻炒，至羊里脊肉七成熟时，盛出放入盘中。

　　3.将切好的洋葱丝盛入盘中，加入孜然粉和孜然粒（5克）拌匀腌制10分钟。

　　4.中火再次烧热炒锅，加入油烧热，放入剩余的孜然粒翻炒片刻，倒入腌好的洋葱羊肉快速翻炒均匀，最后，调入辣椒粉和盐拌炒均匀即可出锅。

　　苦瓜鸡蛋

材料：苦瓜，鸡蛋，鸡精，盐，耗油

　　做法：

　　1，准备好食材，鸡蛋，苦瓜

　　2，将苦瓜切开，去掉白色的籽，切薄片

　　3，用一勺盐泡发一下鸡蛋，三个敲开，加入少许的水和鸡精，打散搅拌均匀

　　4，蒜拍碎，锅里下入适量的油，大火烧开，下蒜爆香

　　5，再下苦瓜，快速翻炒几下，再下入适量的盐，蚝油翻炒均匀

　　6，打好的鸡蛋从锅边倒下去（如果下完鸡蛋后锅里没油，可以从锅边再下入少许的油）

　　7，煎至鸡蛋结块儿，翻过另一面全部煎至熟，就可以转成小火，装盘开吃