瘦身小技巧：“3个戒加2个坚持”,让你自然瘦出气质感

众所周知，减肥期间，饮食对减肥是否成功起到了很重要的作用经常看到一些人。凭借着调整饮食，并没有刻意锻炼，也能让自己慢慢变瘦下来了。就有一个减肥达人曾经通过对饮食的合理调整，终于让体重斤数减到了两位数，也恢复了理想中的好身材，她是怎么做到的呢？

　　（一）3个戒

　　1、戒饮料奶茶、多喝水

　　奶茶对减肥人士来说是最好不要喝的东西，奶茶的含糖量之高，热量之高是很多人都知道的，奶茶里面还有各种添加剂，不及可以加速身体老化，甚至还会导致身体变得肥胖，从而导致各种疾病。如果每天都喝一杯奶茶的人，积累一年下来，你就会不知不觉的长胖10多斤。大家估计都不知道，减肥的最好秘诀之一就是要多喝水，戒掉各种高热量，高卡路里的饮料，每个人每天喝足8杯水，给身体补充足够多的水分，不见能填满你的胃，还能降低饥饿素的分泌，还能 促进身体的循环加快，从而提高人体的能量消耗，从而达到减肥效果。

　　2、戒煎炸类食物

　　像各种平时常见的炸鸡、披萨、薯片都是不健康的食品，食材本身没有问题，但是烹饪的方式会极大的影响食物的热量，水分，和营养。选择更天然的烹饪方式比如清炒，清蒸和水煮的食物都是不错的饮食选择，不仅热量低，水分足，营养流失少，因为热量少还能多吃一些，身体也就不会因为减肥而变得不健康。

　　3、戒三餐定时

　　一日之计在于晨，所以三餐一定要按时吃，特别是早餐要按时吃，不要把早餐忽略掉，直接吃午餐，甚至只吃晚餐。

　　(二）2个坚持

　　1、坚持饭前一杯水

　　吃饭前先喝一杯水，填填肚子，就能减少食物摄入，一顿饭下来你会比平时更少摄入70-80大卡的热量，一天三顿下来累计可以减少210-240大卡的热量摄入，200大卡热量相当于你慢跑20分钟的热量消耗了。所以，三餐要正常吃，但也要学会聪明地吃，可以有效控制热量摄入，达到减肥的效果！

　　2、坚持晚餐六分饱

　　晚上不要吃得太饱，晚上由于快睡觉了，身体活力下降，进入待机状态，这时候就不要吃太多，不要给肠胃带来更多的负担，也不要大鱼大肉地吃东西，保证饮食清淡好消化。肠胃好了就能减少便秘的发生，便秘也是肥胖的原因啊！另外，晚餐时间尽量控制在晚上6，7点钟，睡前三小时不要吃东西，保证睡前食物充分消化，否则胃部不舒服，导致失眠，就得不偿失，失眠也对肥胖有着很大影响，所以想要健康的身材，务必晚餐要在睡前三小时吃完。

　　结语：减肥在于运动，但饮食才是关键。吃得够多运动白搭。跑步20分钟也才消耗200大卡热量，一个小鸡腿就有200大卡了。所以想要减肥，控制热量摄入加上适当的锻炼才是最有效的方法。