简单3式瑜伽,每天10分钟,美容又养颜,高手都在练

对于许多新手朋友们来说，选择哪些动作来练习也会成为自己的一种烦恼。毕竟可以练习的动作实在是太多了，平时也会看见一些高手不管多么难的动作都能够轻松的完成，而且姿势看上去的样子还十分优美的。

　　可是到了自己尝试的时候却发现并没有那么容易，哪怕是一个简单的下犬式可能由于腿部肌肉不够软的原因，连自己的脚跟都踩不到地呢。这些问题都是会让人感到烦恼的。

　　实际上我们完全可以通过瑜伽的方式来帮助我们解决问题的，新手当然做到有些难度的动作是需要一定的时间的。可是瑜伽中毕竟有着那么多的动作，总有适合大家练习的呢。今天轩姐就推荐这些大家都喜欢做的动作给朋友们，姿势既好看又可以帮助我们达到美容养颜的效果，何必再那么烦恼呢？来一起看看吧。

　　侧鸽式

　　首先坐在瑜伽垫上，左腿在前，右腿在后。膝盖弯曲，左脚慢慢贴近你的会阴部位，右腿慢慢往后伸直。双手向上伸直并越过头顶，右手抓住左手指。将你的双手掌向上慢慢翻转，上半身略微朝着右侧后弯。竖起你的右小腿，将你的右脚尖放在右臂靠近右侧位置。头部转向右侧，让你的胸腔向上挺起。

　　骆驼式变体

　　这个动作可以帮助我们伸展腹股沟，腹部，以及腿部，消除腿部及手臂的多余赘肉，可以在改善体型的同时强健脊柱，促进体内血液的循环，既可以美容又可以美体。

　　右膝跪在地面上，小腿和脚背贴地，大腿和小腿保持垂直。上半身向后弯，手臂要绷直。眼睛看到天空，坚持10秒钟。呼吸保持均匀和顺畅，完成后换侧重复练习。

　　舞蹈式

　　站姿进入状态，右膝盖要弯曲一下，小腿慢慢向上竖起。左手朝着右侧耳朵的方向举起并伸直，右手从你的身体后方抓住右脚腕。用你的右手将右腿拉起来的同时，上半身略微向前倾。形成一个弓形的姿势，右脚发力来保持身体的稳定。略微抬头，眼睛看向左手，左手结一个智慧手印。坚持10秒钟后松开右手，右脚落回地面。双手垂直于身体的一侧，还原到山式站姿，换侧重复练习。