科学规划假期时间 有效提高学习效果

如何科学规划假期时间

对于高中生来说，每个假期都需要做好规划。那么，如何规划才能让假期收获最大化呢？

首先，我们要认识到， 高中与初中相比，在学习上有了一些新特点：1. 知识量大；2. 学科内容深，学科知识的抽象概括性强，需要掌握大量的科学概念、公式、定理、定律；3. 综合性、系统性强，要理解或解决一个问题，往往需要综合运用各学科知识。

高中生每天要学的内容很多，如果不分先后顺序和轻重缓急，就会手忙脚乱、丢三落四，本来能学好的东西也学不好，这就需要制定一个学习计划，每天运用计划促进学习目标的实现， 磨炼意志力，养成良好的学习习惯并且提高学习效率，减少时间浪费。每个人的具体情况不同，学习计划也应该因人而异，在这里我们给大家提供一些小建议，帮助大家合理利用假期时间。

一、抓住一天中四个学习高效期

第一个学习高效期：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。

第二个学习高效期：上午 8 点至 10 点，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。

第三个学习高效期：下午 6 点至 8 点， 也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。

第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。时间管理法，让学习变得更高效。

二、高效利用时间

尊重自己的生物钟，由于生理条件和生活环境、习惯的不同，人们的生活节律和最佳感觉也往往不尽相同。有的同学学习最佳时间在上午，有的同学在下午， 还有的同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的最佳学习时段之后，按照它来安排自己的学习和休息。将最重要的事情放在最佳感觉时间去做，就会取得事半功倍的效果。弄清楚自己在什么时候需要睡眠。

学习要有时间限制，每天的学习时间要保证 6 小时。为了提高效率，在制定计划时，要适当给自己“压力”， 对每一科目的预习和复习要做到三限制：即限定时间、限定速度、限定准确率。这种目标明确， 有压力的学习，可以使注意力高度集中，提高复习效率。同时，每学习完一部分时，都有一种轻松感、愉悦感，会更充满信心地复习下去。

另外，可以刻意练习高效学习习惯。大家身边有没有这样的学霸，每天都给自己做一些定量的规定，比如每天做坚持 20 道数学题，5 篇英语阅读理解等。他们之所以能做到如此规律， 并不是因为意志力多强，是因为他们养成了习惯。无论多困难的事情，只要你能刻意去养成习惯，难度就会大大降低。

高效学习也可以通过刻意练习，成为一种习惯。这里推荐大家使用“番茄工作法”：30 分钟为一个周期，前 25 分钟专注学习，后 5 分钟休息，然后进行循环。不要觉得专注 25 分钟是一件很简单的事情，对于在家学习的学生来说，25 分钟还是有很多诱惑的。并且专注的时间并不是越长越好。

科学实验表明，人的注意力集中时间极限是 25 分钟，超过之后，状态就会下降。当然，不要担心那 5 分钟休息会让你“前功尽弃”，身体休息，大脑仍在快速运转。要注意休息的时候不要玩手机，容易打破状态。

提高学习效果小技巧

（一）对照计划反省

计划一旦制定，就要雷打不动地完成，如有完不成的，也应立即在次日加倍补上。如：反省自己，当天的计划完成了没有，明天先干什么？再干什么？如果完成的好时可奖励自己一次；如果完成的不好时可惩罚自己一次。这样做，既有约束力又有可操作性，每天都会感到在进步。一段时间后，还应该根据自己的学习情况， 对计划做出进一步完善，使其更好地促进学习。

（二）交叉学习，刺激大脑

当大脑长时间处在某种环境中，易产生疲倦和抵触，这时候大脑可能就会“消极怠工”。所以长时间学习某个科目，越往后效率越会降低。如果你想让它持续高速运转，就必须给它新鲜的内容刺激一下。这也是在课程表上各学科交叉安排的原因。交叉学习怎么做呢？我们要注意交叉学习的时间和科目的安排。时间上，大家可以结合番茄工作法来安排。一般以三到四个番茄钟为单位。比如你在物理上花了一个半小时时间，那接下来的一个半小时，你可以去看看生物。科目上，交叉学科之间的反差越大越好，这样才能有效刺激到你的大脑，让它保持高效运转。

（三）减少学习时的干扰因素

在使用电脑学习时，不要开聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

（四）利用好最开始的 15 分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习 15 分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

最后，高效学习拼的不是意志力，而是体力。高效运转的机器， 都离不开充足的能源。保持身体的活力，充足的睡眠，让你在长时间的学习中，能够有“能源”支撑你完成高效的学习。

祝同学们都度过愉快而充实的假期！