想要练就小蛮腰？这4式瑜伽要多练，助你轻松瘦腰不反弹

腰上如果赘肉很多的话，哪怕你的下半身看起来很瘦，那么整体的形象也会看起来十分的不协调。虽然在冬天有厚厚的衣物遮盖还是可以勉强说得过去的，但是如果到了夏天的话，腰间的游泳圈就没办法再遮盖了。

看着别人都能秀出自己的好身材，你有没有觉得很着急呢？大家有没有想要练出小蛮腰呢？也许已经被自身腰腹部的赘肉困扰了很多年了，可是还是没有办法正常地减掉这些多余的赘肉，其实大家可能是没有找到合适自己的方法吧，下面轩姐就给大家推荐几个瑜伽动作，可以帮助我们快速甩掉水桶腰，紧致腰腹部位，让瘦腰变得不再困难。

犁式

坚持练习可以提高脊柱的柔韧性，使脊柱变得更强健。

练习时身体仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手掌心朝下并放在身体的两侧。

吸气时，双腿抬起，尽量和地面保持垂直。

呼气时，肩背部支撑柱身体的重量，双脚尽力往头部方向伸展。

有能力的朋友可以让双脚交叉，脚背踮地，双手抓住住右脚跟。

这种姿势可以挤压腰腹部的赘肉，对于甩掉水桶腰有很好的效果。

单腿饶头式

在锻炼完你的脊柱后可以再针对性地锻炼一下腹部和腿部吧。这个动作对于锻炼腰腹部和腿部肌肉的效果非常明显，可以帮助我们拉伸腿部，紧致腰部，塑造完美的形体。

练习时从坐姿开始，右腿向前伸直，身体向前倾，左腿抬起。

双手同时抓住左小腿，让左腿抬起绕到头部后方。

让你的左膝关节扣住左肩的后侧，脚踝扣住颈椎。

呼气，缓慢直起上身，尽量把脊柱挺直。

双手胸前合拢，左臂的外侧顶着左大腿内侧，坚持一段时间。

这个动作做起来有一定难度，对于身体柔韧性有着极高的要求。

站立后弯式

这个体式的难度不高，工作感到疲劳的时候，可以用这个动作来放松和解乏。

从站姿开始，双脚分开与髋同宽的距离。

动作的关键是保持身体的稳定和呼吸的流畅。

吸气时双手合拢，双臂向上伸直并抬头。

呼气时，手臂带动上半身向后，眼睛继续看向你的食指。

这个动作可以拉伸腰部肌肉，快速消耗掉多余的脂肪，坚持锻炼一下就可以练出小蛮腰。

骆驼式

练习这个动作不但可以缓解颈椎和腰椎的疲劳，还可以瘦腿以及瘦腰腹，改善含胸驼背的不良体态，重塑女性的曼妙形体。这个动作做起来有一定难度，需要腰部具备一定的柔韧性。但只要大家坚持锻炼，就可以帮助我们很好地锻炼腰腹肌肉。

练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手从脚后跟到脚踝然后慢慢朝着膝关节移动。

最后抓住膝关节，整个过程手臂带动上半身逐渐向后下腰后弯。

头部自然向后仰，颈椎要保持放松。

打开你的胸腔，坚持10s，呼吸保持均匀和顺畅。