女生若想练出好身材,3个问题要了解,或许能帮你瘦身成功

我们正在进行健身训练或想进行健身训练的朋友们，通常会给自己的健身训练设定一个目标。这样才能更好的健身，特别是对于女孩子来说，可能意志没有很坚定，所以建立一份计划是非常有必要的，今天，小编就跟大家一起来聊聊，女生若想练出好身材，3个问题要了解，或许能帮你瘦身成功！

　　首先，要了解这三个问题

　　1、什么是训练项目？

　　2、如何制定自己的训练计划

　　3、训练计划的重要性

　　一、如何制定培训计划

　　对大多数女性朋友来说，自己的训练项目一般分为两个主要方面。一个是我们的无氧力量训练，另一个是跑步之类的有氧运动。另外，我们需要知道的是，我们的训练计划一般是按照一周进行的。也就是说，一周是训练周期，我们应该计划一周中每天练习什么。

　　二、如何制定自己的训练计划

　　在我们的健身训练中，力量训练是非常重要的一部分，对大多数女性朋友来说，每周进行三次左右的力量训练是合适的。(还有4天。我们做两天有氧运动，再休息一两天是合适的。在我们的力量训练中，可以这样进行自己的训练，星期一进行胸肌和肩部肌肉的力量训练，星期三进行背部肌肉和腹部肌肉的力量训练，星期五进行腿部的力量训练，如果可能的话，星期天进行手臂肌肉的力量训练。

　　对我们不同的女朋友来说，进行力量训练过程中需要注意的要点和细节是不同的。例如，训练时间这一要点，如果我们没有训练经验，一开始开始健身训练时，最好只做30分钟左右。训练动作的选择适合3 ~ 4个左右，训练组的数量总共15个组左右就可以了。

　　对大部分朋友来说，每次增加训练时间，半个月或一个月后为宜。也就是说，相隔20天，将力量训练延长一次的时间比较好。如果我们的训练时间增加到1小时或1小时30分钟，我们就不需要继续增加更多的训练了。在增加训练时间的过程中，实际上是训练组数量的增加，通常每增加10分钟左右。

　　有氧运动比无氧训练简单一些。不会像力量训练那么复杂。对我们大多数女性朋友来说，好的有氧运动是跑步。对于跑步这种有氧运动，我们要知道，像跑步这样的有氧运动可以帮助减肥、提高增肌的心肺功能、提高身体的胰岛素敏感性、减少糖尿病风险、缓解压力等。由此可见，适当的有氧运动对我们很有好处。

　　一般来说，我们做有氧运动时，有几点需要注意，那就是中低强度和节奏，以及很长的时间。中低强度是指我们跑步时自己的心率最好是每分钟100次左右，不能超过105或低于90。有节奏意味着我们在跑步的过程中要控制好自己的呼吸和步幅。最好找到适合自己的节奏。也就是说，要知道自己呼气几步，吸气几步是最舒服的状态。

　　有时在健身房泡一两个小时，但最终我们会发现自己没有取得任何成果，什么都没练习。而且，如果我们能在进行健身训练之前制定自己的健身训练计划，我们在进行健身训练时就知道我们应该做什么。这对我们的训练效果很重要。

　　结论：女性的健身训练项目应包括力量训练和有氧运动，一周中力量训练和有氧运动的天数应接近2比1或2比1。然后要安排一两天的休息时间。这样，我们的粗略训练计划基本上安排妥当了。力量训练中我们要注意的重点很多，我们要集中在学习和计划上。