生理期如何进行运动？3个动作，让你在舒适的情况下进行瘦身

生理期是女人每个月必经的阶段，很多的健身者在这个时期，会适当调整自己的健身计划，让自己在舒适的情况下进行健身，小编今天把自己当年生理期健身计划进行分享，希望给广大女性健身者带来帮助。

　　一、 生理期健身应该注意哪些问题

　　1、 从运动量选择上：

　　1） 建议训练者采用低强度、低冲击力和小幅度的训练，根据自己的实际情况，选择自己能够控制的运动量，例如：在跑步过程中，我们训练者应该控制跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万不要碰，例如：跳绳、 快跑、动感单车等训练。

　　2） 避免做一些倒置的姿势，因为这样的姿势会让子宫高于心脏，会影响子宫的毒血顺利排出，违背了生理期地 自然规律，建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练，相反一些臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试，以免会影响身体健康。

　　3） 不要轻易尝试腰部后弯的训练，例如：骆驼式、轮式这些动作都是不可取的，并且一些腹压动作也是对身体非常不利的，这样让子宫的收缩张力增强，影响了子宫内血液的顺利排出，严重的还会影响卵巢黄体破裂，引发大出血。

　　4） 小编当年喜欢进行力量训练，但是在生理期，我没有躲在床上休息，而是选择一些上肢训练动作进行练习，把力量训练的时间保持在20分钟-30分钟左右，尽量不让腰部出现用力现象，并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练，这样才能保证身体健康的情况下，让自己顺利的进行健身。

　　二、 生理期运动的好处

　　综上所述，剧烈的运动会增加腹压，影响子宫内血液的排出，但是适当的、科学的运动不仅不会让身体产生影响，同时让身体瘦身更加成功。

　　1、 能够改善人体机能状态，促进血液的循环，改善盆腔生殖器官血液供应。

　　2、 通过运动的腹肌，骨盆肌收缩和舒张，对子宫有一定的按摩作用，对痛经和血量的排出有着非常好的效果。

　　3、 研究表明，适当的进行健身锻炼，对于女性月经失调有很好的治疗作用。

　　4、 运动还会有效的缓解生理期阶段产生的烦躁，易怒、失眠和头痛等前期紧张情绪。

　　三、 生理期如何进行瘦身运动

　　动作一：猫式伸展

　　经常做这个动作，能够锻炼到腰腹部，不仅能够提高核心力量，同时让腹部肌肉力量得到很好的增强，如果你有大肚腩，这个动作还可以帮助你消除脂肪，练瘦腹部。

　　动作二：上犬式+婴儿式

　　这个动作不仅能够让脊椎恢复活力，并且提高背部肌肉的柔韧性，如果你是一位腰椎疼痛的训练者，这个动作可以很好的帮你缓解，改善训练者不良的体态，让双腿和背部变得更加有型，上犬式配上婴儿式，可以很好的放松背部。

　　动作三：仰卧打腿前侧拉伸

　　这个动作可以很好的瘦大腿，不仅能够塑形腿部线条，同时在训练过程中，让腿部脂肪得到最大化的消耗，最终起到瘦腿的效果。

　　动作四：坐姿侧腰拉伸

　　这个动作主要针对的是身体侧面的脂肪，训练者在侧弯要的同时，让侧面的肌肉得到最强烈的拉伸，最高点要保持几秒，训练者感受侧面肌肉的拉伸强度。

　　以上4个动作，训练者可以在床上训练，也可以在地面上训练，如果你的床很软，小编还是建议各位在地面上练习，这样身体会变得更加稳定，让训练者练起来更加集中，效果会更加明显。

　　结语：女生的生理期是不可避免的，但是训练者要根据自己的实际情况，进行有计划的进行训练，不要因为生理期耽误自己的原来的训练计划，于是进行高强度训练，最终的结果就是让自己受伤。