学帕梅拉的瘦身法，运动暴汗还可拉伸全身

当今社会，很多朋友都会为减肥奋斗着，即使是身高体重在正常范围的朋友，也会因为大腿粗、肚腩大而烦恼，减肥已经成为老生常谈的话题。

　　可是又有几个人减肥成功呢？大多数人都放弃了。

　　也许你会觉得减肥靠坚持，放弃是因为坚持不下去了，可是，也有许多坚持到最后，却没有减肥成功的案例，除了坚持以外，方法正确很重要。

　　走红网络的健身博主帕梅拉，从16岁开始坚持健身，身材更是好，腹部清晰的马甲线也是吸粉无数。

　　曾经她也分享过自己的身材保养方法，一定的运动量是必须的，她也经常在社交媒体上发布自己的健身视频，供大家跟着练习。

　　整理了她的瘦身周计划，总共有多个版本，每个版本针对不同程度的练习者，可以根据自身的情况，选择性地练习一套瘦身教程。

　　这些计划，根据锻炼部位不同，一次练习整合了多个练习小课程，时间在30——45min左右，但是对于工作繁忙的人而言，可能时间就有点长了。

　　别担心，小练跳出了几个瘦全身的冒汗动作供大家练习，在繁忙的时候也可以感受运动的感觉。

　　动作一：

　　这个动作一方面锻炼体力，达到燃脂的效果，另一方面，还可以锻炼臀部、腿部肌肉。

　　体式详解：双脚张开略宽于胯，先做一个深蹲，双手在胸前弯曲相接触，再做一个深蹲，起身时跳起，如此交替练习1分钟。

　　注意：练习时上半身保持挺直，深蹲时要注意膝盖不超出脚尖，臀部竖直向下坐。

　　动作二：

　　这是典型的开合跳，可以全身减脂瘦身。

　　体式详解：同样双腿张开略宽于胯，四肢伸直，双脚并拢时，双手放于两侧，双腿张开时，双手向上举起，练习1分钟。

　　注意：练习时双腿始终保持挺直，根据自己的节奏来调整快慢。

　　动作三：

　　这个动作主要通过身体稳定来锻炼腹部，配合下面几个动作效果更好。

　　体式详解：双脚并拢弯曲，上半身保持挺直，双脚离地保持平衡，身体略微向后倾斜，双手弯曲在前方交叉，分别在左右两侧地面点地，练习1分钟。

　　注意：腿部腾空是腹部发力保持稳定，上半身不要弯曲，也不要过分向后。

　　动作四：

　　体式详解：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲成90度，双手弯曲放在耳朵后方，抬头肩膀离地成准备姿势；呼气时，身体左转，左腿抬向腹部，右手肘触碰左侧膝盖，再次呼气，左手肘触碰右膝盖，交替练习1分钟。

　　注意：在练习过程中肩膀不要着地，速度根据自身情况来。

　　动作五：

　　这个动作可以有效锻炼四肢力量。

　　体式详解：面朝天花板，是指着地，双手伸直，臀部略微下移，呼气时，左手向上向后伸直，右脚抬起，左手触碰右脚尖，再呼气，右手触碰左脚尖，交替练习1分钟。

　　注意：练习时注意保持身体稳定。

　　动作六：

　　这个动作主要是活动腹部、腰部。

　　体式详解：平躺在瑜伽垫上，面部朝下，双脚伸直脚尖点地，双手弯曲，在耳侧保持稳定，呼气时抬起身体，直到腹部离地，腰部向上，左转、右转，最后剧中，练习30秒，做2组。

　　注意：尽量保持身体稳定。

　　不过还是提醒大家，尽量完成整套的练习呀，这个练习动作一周最多做2次就好了，贵在坚持~