bianji05 夏天就要到了，
信誓旦旦说要减肥的你，
是不是开始尝试各种减肥方法了？
下面奉上10条减肥小技巧，
简单易学，事半功倍！
· 改变吃饭顺序 ·
吃饭顺序也是容易影响摄入热量的因素哦。
先吃少油少盐的蔬菜，再吃瘦肉、鱼虾等蛋白类食物，把主食放在最后吃。
这样既能控制热量，还不会血糖上升太快。
· 新鲜水果代替果汁 ·
新鲜水果比纯果汁富含更多膳食纤维。且吃几块水果比喝一杯纯果汁所摄入的糖分要少得多。
· 别在饥饿的时候买东西 ·
尽量别在饥饿的时侯逛超市，买东西。点菜也要适合可止。
· 拒绝宵夜 ·
太晚了就告别食物吧，早点吃晚饭，早点睡觉，饮食习惯健康了，才是减肥第一步。
如果睡前太饿的话，可以吃点蔬菜，喝杯豆浆。
·零食选择高蛋白食物 ·
像牛肉干、鸡肉丸等富含蛋白质的食物，是增加饱腹感、控制摄入热量的理想食物。
下次嘴巴停不下想吃零食的时候，用它们代替吧。
· 专心吃饭 ·
俗话说，食不言，寝不语。
吃饭的时候就让你的大脑全心全意用在吃饭这件事上，别分神。
说话和看视频等都会让你不知不觉吃进去更多，且不利于消化。
· 吃肉不吃皮 ·
吃肉的时候尽量选择鸡肉、鱼肉等，少吃皮，鸡皮、鸭皮、猪皮的脂肪含量十分可观。
· 睡前运动 ·
躺在床上入睡前，可以来一套简单的运动，蹬自行车法或者坐姿蹬腿法，时间在十分钟左右即可。
· 戒酒 戒酒 戒酒 ·
无论什么类型的酒，本身热量都不低，况且喝酒免不了配一顿比较丰盛的菜肴。
跟朋友喝酒喝到兴起，不仅喝多了，更容易吃撑了。
为减肥而节食的人，不如先戒掉酒精。
· 别熬夜 别熬夜 别熬夜 ·
熬夜的坏处可太多了，其中一项就是降低新陈代谢，引起激素分泌紊乱，为减肥增添跨栏。
减肥不易，健康为重
很多人为了变瘦疯狂节食
却连作息规律，早点睡觉都做不到
这种歪路可不能走哦！
最后祝大家全部瘦成闪电！
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