戒掉3个恶习,坚持3个方法,帮你科学促睾,找回男士魅力!

每日头条讯：睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，睾酮水平决定了男生的体格、力量跟年轻状态，看起来也会更加阳刚、有男人味。

　　因此，促睾是男生需要重视的一件事，尤其是过了30岁后，体内睾酮会加速流失，肌肉也会跟着分解，力量也会慢慢流失，你会觉得力不从心，精力体能开始大不如前。

　　平时的各种生活恶习，会抑制睾酮的分泌，比如：

　　1、熬夜晚睡会扰乱激素分泌，抑制睾酮水平，第二天精神状态也会低迷。长期熬夜的人身体机能老化加速，睾酮水平也会快速下降。

　　2、喜欢吃油炸食物、高糖分食物，这会导致你的热量过剩，身材逐渐发胖。过量的脂肪会分泌有害物质，会促进雌激素分泌，而抑制睾酮分泌，削弱阳刚气质。

　　3、喝酒抽烟，平时喜欢喝酒、抽烟的人，不利于睾酮的分泌，长期以往肝脏肺腑也会出现健康问题，想要保持健康的体质，旺盛的睾酮水平，你需要养成健康的饮食习惯，远离喝酒抽烟的恶习。

　　如何科学促睾，找回男士魅力，我们需要坚持这几件事：

　　第一件事、控制体脂率

　　只有降低体脂率，远离肥胖身材，才能保持睾酮的正常分泌。男生的体脂率最好控制在20%以下，身材才是标准的。身材肥胖的人需要多做一些有氧运动，比如跑步、游泳、打球等运动来刷脂。

　　此外，你还需要控制饮食，戒掉零食，只吃三餐，多菜少肉，主食减半，每天的卡路里摄入不要超过1600大卡，这样就能让你慢慢瘦下来。

　　第二件事、多做力量训练，提高肌肉维度

　　力量训练可以锻炼肌肉，提高肌肉维度，而肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，尤其是练腿的时候，睾酮的分泌也是最敏感的。

　　过了30岁后我们身体的肌肉会逐年流失，肌肉流失的同时睾酮也会逐步下降，因此，我们平时可以坚持力量训练来提高身体的肌肉含量。

　　你可以从复合动作入手，每周保持1-2次腿部训练，同时注重背肌、胸肌的训练，这样你可以逐渐获得好身材，同时促进睾酮分泌。

　　第三件事、补充优质蛋白

　　蛋白是身体不可缺少的营养，可以给身体补充氨基酸。氨基酸是肌肉合成的主要原料，而力量训练期间，身体对蛋白的需求也会更高，所以，我们要重视蛋白的补充，才能促进肌肉的合成。

　　每天每公斤体重需要补充1.5g蛋白，我们可以从鸡蛋、牛奶、三文鱼、金枪鱼、虾蟹、鸡胸肉中获取高蛋白食物，分为多餐摄入可以提高食物利用率。

　　这3个科学促睾方法，如果你能坚持3个月时间，睾酮水平也会获得不错的提升哦！