上网课不自觉？心理专家支招帮孩子适应新学期

每日头条讯：“医生，我感觉身边人都在议论我……”前几天，东南大学附属中大医院心理精神科门诊来了位即将步入高三的学生。开学前，他表示自己总是坐立不安，老觉得身边人对他指指点点，生活受到严重影响。相似的病例也出现在江苏省多家医院。“每到开学阶段，来心理科就诊的孩子就会变多。”多位心理专家提示，家长们需要留意孩子开学前的状态，警惕“开学综合征”。

　　中华医学会心身医学分会候任主任委员、东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵称，由于疫情原因，在刚过去的暑假里，不少孩子都“宅”在家。长期的居家生活、电子产品的过度使用、不规律的作息节律……这些都可能是“开学综合征”的诱因。

　　据介绍，“开学综合征”在生理上表现为失眠、嗜睡、头晕、腹痛、易疲倦、食欲不振等。在心理上则表现为记忆力下降、理解能力减退、上课走神、厌学、焦虑、情绪不稳定等，严重的会引发如惊恐症等。

　　值得注意的是，当孩子们焦虑时，他们可能不知道如何表达自己的感受。因此，家长需要在行为中寻找到蛛丝马迹，常州一院临床心理科副主任医师王苏弘表示，有焦虑症的孩子可能会：看起来比平时更粘人；焦躁不安；抱怨胃痛、肚子不舒服；表现出饮食和睡眠习惯的变化；表达消极的想法或担忧；很容易发脾气或发怒；有不明原因的哭泣；挣扎着集中注意力（但表示很难做到）等。

　　面对这样的现象，如何克服“开学综合征”，尽快进入学习状态呢？心理专家建议大家可以从这几个方面做起：

　　1.家校联合，帮助孩子调整作息

　　放假时，许多孩子常常看电视或上网到很晚，早上又贪睡不能按时起床。首先，父母应在这段时间督促孩子，与孩子一起尽早调整家庭作息时间，按照平时上学时间正常就寝、起床、饮食，保证孩子开学有旺盛的精力。其次，刚开学时避免给孩子施加太大的学习压力，允许孩子在开学后有一段过渡期，让他们慢慢适应新学期的生活。再次，父母时刻关注孩子在学校的情况，老师保持良性沟通。

　　2.张弛有度，制定合理的学习计划

　　经过漫长的暑假，很多同学开学之后，总感觉有很多事情要做却又不知从何做起。在刚开学那几天，学生如果不能够适应校园生活，应避免把自己的档期安排太满，制定合理的学习计划很重要，这能够让学生们快速融入新学期的课程，并且尽快找到新学期的状态。此外，及时完成老师布置的作业，避免拖延，注意劳逸结合，每天坚持运动锻炼身体。如果开学后晚上睡眠质量差，白天精神不佳，可去医院就诊，遵医嘱在睡前短期服用助眠药物进行缓解。

　　3. 把握细节，培养属于孩子的“校园熟悉度”

　　专家建议，当孩子重返学校时，家长可以和孩子一起讨论即将面对新班集体会遇到的老师、同学、班级环境等，培养熟悉度；带孩子去购买新学期所需要的文具用品、书籍、衣服鞋子等；做个特殊的计划，通过做一些有趣的事情来庆祝开学第一天，同时要理解他们重返学校的困难，可以帮助孩子感到更自在。如果感觉孩子的返校存在焦虑，可以及时与孩子和老师交谈，或咨询医生或心理健康专家。

　　受疫情影响，江苏部分地区暂缓开学返校，不少学校推出“云上开学”的模式，上网课将成为不少孩子的“新日常”。虽然有不失效果的创新，但不少家长仍然担心孩子的自觉性，袁勇贵主任也表达了自己的担忧：“网课缺乏互动，自觉性差的孩子在学期开始如果学不进去，随着学习的深入，很容易出现恶性循环。”袁勇贵建议，在家长监督的同时，培养孩子自我评价体系，“可以让孩子在每节课后给自己打分、写评语，反省自己的学习效果。”除此以外，还可以借助自评本、计时器、录音笔等工具，引导他们从学习效果、态度、方法、能力和创新等方面进行多元自主评价，努力促进学生在原有的基础上取得进步、获得成长。当孩子自己一旦发现有学习上的漏洞，家长就要借力保证“查漏补缺”的效果，长此以往，孩子自觉性便能够得到培养，学习效果可以得到改善。