这3个瑜伽动作实锤你的脂肪，两周后瘦身即可见效

每日头条讯：小丽的职业是文员，有人羡慕说，她整天坐在电脑前敲敲打打就行。可小丽叫苦到，一开始也是以为整天坐在办公室里舒服，可以不用晒太阳。可现实是发现办公室板凳也很堆肉啊！整个人和一摊肉一样松垮，对着电脑眼睛也容易累，每天下班寻点吃的就想直接睡了。而且一直坐着也是一种考验，多厚的垫子都隔的屁股疼。问我有没有什么有效减脂放松的瑜伽动作，最好短期有效的，下个月公司举办活动，台上聚光灯一打，不要都是白花花的肉。我推荐了她以下几个动作。

　　1.蝎子式瑜伽紧致皮肤脂肪常伴随着松垮的肌肤，蝎子式瑜伽可以助你紧致皮肤，减少赘肉。顾名思义玩，蝎子一式瑜伽肯定与蝎子有点关联，蝎子外形最大的特点就是后钳往前钩，真让人怀疑，它整天弯腰举着个大钳子累不累。人们模仿蝎子的动作，发明了相似的瑜伽动作。分解步骤如下，山体式站立，身体前倾弯曲，双手臂紧贴于双肩。双手双脚尽量高抬，身体倒立，倒立有困难都可以依墙而立。腰腹前倾，尽力把双腿举过头顶，整个人呈行进的蝎子式。这款瑜伽可以有效促进血液循环，改善气色。

　　2.侧板变式有效减脂侧板式的动作大都会有单侧手臂抬升的动作。变式也是如此，具体步骤如下，平躺于瑜伽垫上，右手置于左腿上，身体向上伸展，把重心调整到腰腹部，大腿紧贴右腰腹，右腿伸直，做到与地面平行。最后，尽力竖起左臂。这个动作最考验的是韧带的柔韧性，太硬的仙女不要急于求成，可以从压腿开始，一步步提升柔韧性。这个动作坚持一小会儿，腰腹部就会缀满汗珠，减脂效果较好。

　　3.站立式练拉伸支撑站立式瑜伽有多种姿势，如单腿站立和三角站立。单腿站立主要考验平衡性，分解步骤是，山体站立，双脚不动，身体左倾并向上延伸，右腿从身体右侧打开，直至与地面平行，此时臀部已完全打开，右手从上方延伸，尽力抓住右脚和臀部左侧。看三角站立这个名字就知道姿势应该与三角形有关，具体操作是，山式站立，右脚朝右边滑动，左脚向左边滑动。双脚在腿两侧。借助腰腹力量，向下弯腰后抬头，胳膊向下弯曲，腿部力量集中在脚趾上。对这个动作不太熟悉的仙女可以一步一步来，不能动作过猛。

　　4.坐立锁腿式拉筋瑜伽动作的名字大都言简意赅，看这个动作的名字——坐立锁腿式拉筋大概就知道动作中是坐立的，还设计到腿部弯曲。确实如此，详细步骤是，盘坐于地，双腿张开，两小腿弯曲并内想交。接着借用腰腹部力量，腿往上半身靠，双手穿过腿部的间隙向上延伸至脸部，这就是所谓的“锁腿”。这个动作没有健身基础的人也能轻易做出来，每天多坚持十秒，减脂效果显著。

　　瑜伽训练时最好用鼻子呼吸，口呼吸不利于凝神秉气，达不到预期的训练效果。此外，舞王式瑜伽也是减脂的好“姿势”但动作较难，不建议初学者进行。