男士健身餐怎么吃？早中晚都有讲究，遵循原则才能吃得健康

每日头条讯：男生要找健身食谱会比女生容易很多，大部分女性都有这么一个疑问，为什么身边的男性朋友怎么吃都不胖，减肥对他们来说好像是件没压力的事情。一般的男生如果没有工作上的需求，是不会刻意减重的，但是每个男生都像女生减肥一样，有一个健身的计划。男士健身也不需要练到满身肌肉，穿衣显瘦，脱衣有肉的效果最好。

　　身材好一些，穿衣服都特别有型，有很多男生改变自己的第1步就是办张健身卡，开始身材管理。不管是健身还是减肥，吃食上都要特别注意，高脂肪高热量对健身和减肥来说都是致命杀手。男士在选择健身餐时，要精挑细选，还要计算热量蛋白质。大部分男士在这方面都很茫然，所以今天就要向各位介绍一下健身的人一日三餐该怎么吃？

　　首先说早餐，早上能不能吃好是非常重要的。如果没有减脂计划，只想健身的人可以选一些热量稍高的早餐。但是不管吃什么都需要补充足量的蛋白质。吃过早餐就要开始训练了，我们需要蛋白质去修复撕裂的肌肉。运动过后，肌肉部位的细胞被撕裂，如果早餐补充了足够的蛋白质就可以快速修复受损肌肉。早餐可以选择蔬菜，脱脂牛奶，水煮蛋，粗粮制品像是全麦面包都是很好的选择。

　　早餐吃得有营养午餐一定要吃饱，最好要吃到饱腹感特别强烈，胃里满满的，再塞不下任何东西。下午时间比较长，中午不吃饱，下午就没有力气去运动和健身。午餐要吃些米饭，这是饱腹感最强的午餐选择，菜品的选择比较多，蔬菜要吃，肉类也要吃，肉可以选择鸡胸肉，牛肉，虾类，蟹肉，三文鱼，也可以吃一些猪肉，但要避开脂肪最多的部位，蔬菜可以随便选。

　　晚餐要吃低盐，低糖，低脂肪的食物，虽然一日三餐都不可或缺，但是晚餐要吃得少一些。建议晚餐以粗粮为主，第一是因为脂肪含量比较低，第二是粗粮里有较高的膳食纤维，可以帮助身体排毒。尤其是有减脂计划的人，三餐都可以加入粗粮，但是要注意粗粮的营养价值并不高，只吃粗粮会面色发黄，肉类，蔬菜，水果缺一不可。

　　在运动中途，如果感觉肚子比较饿可以备一些低糖的水果在包里，建议健身结束之前不要吃香蕉，糖分太高。健身结束后可以吃，香蕉可以补充钾和碳水。男生的健身食谱可以自己决定，只要遵循上文所提到的原则，健身也可以吃得很有营养。健身期间注意不要喝酒，酒精会降低身体的新陈代谢。