女性要想预防关节炎，要做好4件事，或许能避免关节炎发生

每日头条讯：关节炎指的是发生在关节部位的炎症，是各种类型关节炎性疾病的总称。

　　根据有关的调查数据显示我国关节炎患者竟然高达1亿之多，而且人数还在不断增加，特别是35岁到55岁年龄之间的女性更是关节炎的高发人群，已经超过了20%。

　　而这一结果的发生，除了跟年龄增加有关之外，过度劳损，遗传，基因，肥胖等等都是重要的因素，尤其是过了45岁之后，女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，关节软骨代谢减弱，更容易有退行性改变的问题。

　　因此，女性朋友要想预防关节炎，一定要做好以下几件事！

　　1、少穿高跟鞋

　　随着年龄的增加，女性朋友应该少穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加膝盖所受的压力，时间长了也会加速关节退化，进而容易出现膝关节炎。

　　2、注意补钙

　　在年龄不断增加的过程中钙质逐渐流失，如果没有及时补钙，也容易出现关节炎疾病，所以女性朋友过了30岁之后就要尽量的多补钙，比如多吃豆制品，多喝牛奶，因为其中的钙质更为丰富。

　　除此之外还要多晒太阳，原因在于晒太阳可以促进维生素D的合成，还有维生素D又能加快钙的吸收。

　　3、积极运动

　　要想避免关节炎疾病出现，女性还要坚持做运动，不过尽量避免做对骨头伤害比较大的运动，比如爬楼梯爬山等等，因为这些运动膝盖负重较大，大概是身体的3~6倍，由此势必会给关节造成机械磨损。

　　正常而言，慢跑，瑜伽等锻炼方式都能够达到很不错的效果，当然，如若身体素质允许的话，还可以适当的增添力量训练，特别是大腿训练，这样有助于帮助分散膝盖的压力。

　　但是提醒体重基数较大的女性朋友，一开始不要跑步，建议选择游泳的方法，对于膝关节更为友好。

　　4、避免长期久坐

　　相比较坚持运动的人，长期久坐的人群，患上关节炎的概率更大，正这是因为当人坐着时，身上的负担都在腰部，而下肢部位血液循环减慢，容易有血液粘稠的问题，进而也影响到下肢的关节运作。

　　另外关节部位需要关节滑液来润滑，可若是长期不运动，软骨就会失去粘性，进而更易出现关节性疾病。

　　最后也是最为关键的一点是，很多人在久坐时喜欢跷二郎腿，而翘二郎腿时，膝关节承受的压力更大。

　　同时还会使关节部位发生异常的扭曲，加重软骨磨损程度，随着时间的推移，软骨营养不良，同样会诱发关节炎症。

　　总而言之，通过以上内容，我们已经了解到了关节炎发病的原理，以及女性朋友更容易被关节炎所困扰的原因，其实和缺钙经常穿高跟鞋以及年龄增长有关系，所以大家需要针对性的来预防，或许能避免关节炎发生。

　　除此之外，女性朋友平日里还要避免关节受寒，尤其是夏天，待在空调房里，最好穿着长衣长裤。