养成良好习惯 才能持续瘦身

每日头条讯：很多人通过控制饮食和增加运动量达到了瘦身的目的，但稍微松懈就会面临体重反弹的苦恼。本市专业健身教练王爱斌提醒，这是因为没有养成“瘦人”的生活习惯，仍然保留着减肥前的饮食习惯和生活方式。

饮食方面需要养成的良好习惯有：饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；多吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等少油脂的肉类，而且主要以煮、蒸、炖、清炒的烹饪方式为主，油炸食物非常容易导致发胖；少吃甜食，如饼干、冰激凌、蛋糕等糖油混合物；常吃粗粮，如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；每天喝够2000毫升的白开水，补充身体所需的水分；少吃甚至不吃零食和夜宵；每餐只吃七八分饱；三餐以外，如果饿了就只吃水果、酸奶、少量坚果；口味清淡，少油少盐。

运动有利于保持身材。一周坚持3至4次、每次30至60分钟以上的运动；坚持有氧运动与无氧运动相结合、不同的运动方式相结合，避免单一运动；把运动融入生活，培养“缺少运动就像少了点什么”的习惯。