更年期女性应如何调养？专家科普来啦~

 每日科技头条讯：世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健活动。

　　联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。女性平均自然绝经年龄为47.41岁，近20年来，女性更年期年龄提前了2.02岁。随着寿命的延长，妇女会有30年以上的时光在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候，比如糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等等。

女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。

　　“更年期综合征”其实是一个俗称， 专业名词应该为围绝经期综合征，是指妇女在绝经前后出现性激素水平波动或减少所致的一系列躯体、精神心理症状。

　　更年期女性往往表现为月经失调、面色灰暗、神情萎靡，浑身乏力疼痛，每天心情不好，压抑不住就想发火，有时家人或者同事一句话就脾气爆了，无法胜任自己的工作。整天疑神疑鬼，老觉得自己委屈、想哭，甚至有的女性有抑郁轻生的表现。这些都是典型的围绝经期综合征的表现，就是大家通常所说的更年期综合征。

　　因此，专家呼吁，要加强对更年期女性的指导和教育。

　　处于更年期的女性，除了应该注意更年期的自我保健，改变不良生活习惯，比如抽烟、酗酒之外，症状严重的还需要积极就医，在专业医生的指导下进行激素替代治疗。

　　国际绝经学会的指南指出：激素替代治疗将是延缓衰老和提高生活质量的重要措施之一。

　　更年期女性，饮食调养秘诀：

　　1. 均衡饮食并加钙：

　　更年期女性容易骨质流失，不宜贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该均衡饮食，多摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

　　2. 摄取助眠食材：

　　如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

　　3. 多喝水：

　　补足水分，能减轻发热潮红等不适。

　　4. 少喝咖啡与酒：

　　咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

　　更年期女性，生活调养秘诀：

　　1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。

　　2.养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。

　　3.睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好。

　　4.调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。

　　5.可在医生指导下进行激素替代疗法，改善生活质量。