春节过后，这份运动贴士送给想要瘦身的你

每日科技头条讯：

每逢节日胖三斤

春节期间

缺少运动、顿顿美餐的你

是不是胖了好几斤？

二月不减肥

三月徒伤悲

那春节过后的我们

应该如何健康运动

控制体重呢？

体操，好累→原地蹬腿，好累

→跑步，膝盖疼→跳绳，不适合

休息一下吧，全剧终

三天打渔、两天晒网

身体未动、粮草先行

这是我们大多数人

开始减肥锻炼时的缩影

那如何才能通过运动达到减重的目的呢？

一般采用有氧和无氧运动相结合方式

提高基础代谢率

增加体内脂肪的消耗

制定合理的运动计划，控制训练强度和训练时间，如每周3-7次持续时间在30-45分钟之内的有氧运动与2-3次的较高强度无氧运动。控制有氧运动的时间，在不消耗蛋白质的前提下增加脂肪的消耗，无氧运动能保证足够的肌肉量以提高基础代谢率。

小贴士

有氧运动：

指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动时间较长（约30分钟或以上），心率保持在150次/分钟左右。例如游泳、慢跑、骑自行车。

无氧运动：

指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。

如何更加科学的运动锻炼

制定合理的运动计划？

为了你的心肺健康和更科学的运动锻炼：心肺运动试验（CEPT）能很好给你提供帮助。

瑞金医院康复医学科

心肺运动试验CEPT评估

心肺功能运动负荷试验简称心肺运动试验（Cardiopulmonary Exercise Test，CPET），是一种在负荷递增的运动中反应人体心肺功能指标、评价运动耐力的无创性检测方法。CPET可以精准且有效的对心肺功能进行测试检查并制定合适的运动处方包括运动方式及运动强度。

同时运动前应进行低强度的热身运动和前伸运动，运动过后为了避免肌肉僵硬、乳酸堆积应对各块肌肉进行牵拉，保持肌肉的延展性。

为了防止二次损伤，我们应谨慎选择运动方式，例如跑跳类高强度高负荷长时间的运动，由于体重原因极有可能造成关节的损伤。如果出现长时间疼痛加剧，肿胀等异常情况，应立即停止训练，并尽快征求医学专家意见。

一般人在运动过后会吃点食物补充体力，而且运动量越大，吃得越多。往往只需要一包薯条就能让运动成果白费，所以运动后的饮食控制非常重要。