反复减肥没效果？4条瘦身铁律，这才是降低体脂率的关键

每日科技头条讯：一到夏天，减肥变成了几乎所有女生生活中的关键词，那么问题来了：为什么减肥这么难？

　　除了懒，减妞觉得，更多的原因其实是不知道用什么标准来要求自己，经常用错方法、遭遇瓶颈，从而慢慢失去了动力。

　　所以，今天就给大家梳理4条值得坚守的瘦身铁律，希望你可以牢记并坚持。

　　1.XX食物一吃就胖？在于你吃多少因为减肥的重点是管住嘴控制饮食，很多胖友就会有这样的担忧——吃XX食物会变胖吧？但这种认识是一种对食物的错误的认知，或者说没有理解的减肥的原理是什么。很简单，当热量摄入超过消耗时，盈余热量就会转化成脂肪存储起来，你就会变胖。反之，你才会变瘦，这是减肥的根本原理。

　　-也就是说，让你变胖的，其实是“吃超了”，而不是“吃什么”。有些食物能量密度高，即使它看上去体积很小，比如糕点、糖果、炸物、膨化食品等，这类食物就要少吃。建议：成年男性，每天需要将热量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时可适当减少300-500大卡。

　　2.想练出腹肌，降低体脂率是关键为了减掉肚子上的赘肉，很多胖友会很自然地会想到仰卧起坐、卷腹之类的动作，还有一些女孩想减掉手臂上的“拜拜肉”，也会想要通过多做哑铃弯举达来达到目的……但实际情况是：局部减脂并不存在，没办法只瘦局部。因为人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你做多做几个卷腹或多举几个哑铃而优先分解腹部脂肪、手臂的脂肪。

　　-减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的，当全身脂肪减少的时候，腹部赘肉自然也会减少，这是练腹肌的前提。

　　-如果你的体脂率比较高，肚子上赘肉比较多，虽然卷腹也会消耗热量，但减妞想说的是，真的不及做有氧运动来得有效，甚至有可能让你的肚子越练越大。综上，所谓的“练哪瘦哪”其实是健身圈流传的一个谣言，想瘦肚子练腹肌的话，还是乖乖控制饮食，先减脂吧。

　　3.是否肥胖，除了BMI，还要看腰围判断一个人是否肥胖，我们会用到BMI——体重指数。BMI=体重（kg）÷身高（米），根据标准，如果BMI在18.5-23.9之间为正常，24-27.9之间为超重，28以上为肥胖。不过，即使体重指数在正常范围内，希望你也不要掉以轻心，因为根据相关数据，还有14%的人属于腹型肥胖：虽然体重不超标，但肚子尤其大，看起来并不是瘦子的样子。

　　-危害在于，不仅让脂肪堆积在肚皮下面，还会连累脏器，形成内脏脂肪。因此可以说这是一种隐蔽的肥胖，光靠计算BMI是不够的，得用尺子量，也就是要测量腰围。如果成年男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就需要引起注意了。

　　4.跑步要坚持30分钟才能燃脂？减肥时，很多人会选择跑步这种方式，还有人提出了“三五七”原则，也就是要保证每次跑30分钟，每周坚持跑5天，每次运动后的最大心率不超过（220-年龄）*70%。那么为什么要跑30分钟呢？传说中，要坚持跑30分钟，体内脂肪才开始燃烧脂肪，运动30分钟后都是在燃烧脂肪……

　　-其实不然。糖、脂肪和蛋白质是人体的三大供能物质，在不同运动时间段，实际都以混合的形式供能的，只不过，在跑步前30分钟，脂肪的供能比例比较低而已。而且，真的没必说要每次都坚持30分钟以上，因为跑步强度和持续时间是因人而异的。对于减肥这件事来说，重要的是持续，而不是总在期待着短期效果。