天然“刮油菜”，5月大量上市！一周吃2次，成功瘦身10斤不是梦

每日科技头条讯：减肥瘦身是人们的共同心愿，特别是一些爱美人士，更加希望自己拥有好的身材，让自己更加的漂亮。减肥的核心在于迈开腿，管住嘴，两者缺一不可，只有2者结合一起，才可以减肥成功。

　　5月是一个好时节，处于夏季的开始，温度不算高，天气不太热，各种新鲜时令蔬菜瓜果大量上市，正适合减肥人群来减肥，5月是减肥黄金期。

　　减肥的时候，吃要特别注意，是重点。既然要减肥，刮油菜不能少。很多蔬菜热量低，膳食纤维丰富，营养也不错，对减肥帮助很大。

　　今天给大家推荐几道美食，很适合减肥瘦身来吃，营养健康，帮助体重悄悄往下降，成功瘦身10斤不是梦。

　　第一道：西蓝花炒鸡胸肉

　　食材：西蓝花1个，鸡胸肉，盐，料酒，生抽，淀粉

　　做法：1新鲜鸡胸肉清洗，切小块，腌制一下，加入料酒，生抽，盐，淀粉

　　2清洗西蓝花，掰开成小朵，放水里泡一会，加入食盐，可以清洗更加干净

　　3泡一会后，冲洗几遍，备用。

　　4锅里烧水，水沸后，放进西蓝花，焯水一下，捞起沥干水分备用。

　　5锅里放油，放进鸡胸肉，炒到变色，再加入焯水过的西蓝花

　　6大火翻炒炒到西蓝花断生，起锅前，加入盐，味极鲜，即可。这道菜就做好了，清淡不油腻味美。

　　第二道：西葫芦蒸蛋

　　食材：西葫芦1个，鸡蛋3个，葱，蒜，生抽，盐，醋，姜

　　做法：1准备一个完成的西葫芦，清洗干净，从中间对半切开，把西葫芦瓤挖出来，不要中间的籽，备用。

　　2鸡蛋打进碗里，加入一点盐，搅拌均匀，然后倒进西葫芦里面，放进锅里来大火蒸

　　3时间大概8分钟即可，蒸好后拿出来，用刀切成两毫米宽的厚片，切完之后摆入盘中，

　　4准备调味汁，葱姜蒜切碎，倒进锅里用油爆香，加入生抽，醋，香油，味极鲜，鸡精，拌均匀

　　5把调味汁倒进西葫芦上面即可食用了。少油少盐，好看又好吃，更加的健康。

　　第三道：蚝油生菜

　　减肥蔬菜里面，生菜是一个好助手，水分多，热量低，促进脂肪的消化，从而达到减肥瘦身。可以生吃，也可以熟吃，口感非常独特、清爽。

　　食材：生菜一些，蚝油，葱姜蒜，盐

　　做法：1清洗生菜，掰开，放水里泡一会，加入一点面粉，可以清洗更加干净

　　2然后冲洗几遍，沥干水分，备用。

　　3锅里放油，爆香葱姜蒜，加入生菜，大火翻炒

　　4生菜颜色变软后，加入蚝油，翻炒均匀

　　5起锅前，加入盐即可。

　　第四道：蒜泥茄子

　　5月是茄子上市的时节，茄子营养丰富，热量低，减肥的朋友可以多吃一些。

　　食材；茄子2个，葱姜蒜，盐，醋，味极鲜，辣椒油

　　做法：1新鲜茄子清洗，去掉头，皮保留，营养高

　　2放进锅里来蒸，时间5分钟，蒸好后，茄子变软了，拿出来

　　3用手把茄子撕小条，放盘子里

　　4准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里爆香，加入盐，醋，味极鲜，辣椒油，拌均匀

　　5泼在茄子上面即可食用了。

　　上面这几道菜，很适合减肥的朋友来吃。减肥并没有那么难，只要你做好生活中的每一件小事就可以，管住自己的嘴巴，尽量动一动，一样也可以很轻松瘦下来。

　　最后提醒减肥的朋友们，早上起床喝一杯温水，助唤起基本的新陈代谢，使自己从起床逐渐减少一整天的脂肪！

　　早饭一定要吃，吃一顿健康的早餐，是一种很好的减脂饮食。

　　在吃饭的时候，坚持细嚼慢咽，每顿饭咬20-30次，每顿饭吃20-30分钟，不仅有利于减肥，还有利于肠胃健康！

　　吃饭的时候，坚持先菜后饭，低热量、大体积的蔬菜占胃，肉和米饭的食用量可以减少，整体热量摄入量也可以减少。

　　晚餐一定要清淡，不要吃太多，太重口味。建议将晚餐分配到全天总热量的20%-30%，既能防止发胖，又能影响睡眠。

　　吃饭后，不要立刻躺下。建议晚饭半小时后，可以适当做一些中低强度的运动。

　　晚上尽量早点睡觉，23点前睡觉。熬夜对减肥没有好处，熬夜对身材的影响是致命的。晚上睡觉好，可以保持你的身体基础代谢，还可以保持你的皮肤和身心健康。