入伏是祛湿最佳时间，有5类表现的人“湿气”重

每日科技头条讯：盛夏时节，高温多雨，身体也发生着一些列微妙的变化：食欲不振腹胀恶心、全身乏力无精打采，皮肤出油爱长痘痘……

此时的你，可能已经成为了一位“湿人”。

俗话说，湿气在，百病害，湿气除，百病无。湿气是很多不适甚至是疾病的源头。

受访专家

安徽中医药大学第一附属医院风湿病科主任医师 刘健

北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师 国生

中医科学院针灸医院脾胃病科副主任医师 董峰

入伏是祛湿最佳时间

“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。

中医所说的“湿重如裹”，是身体湿气重，感觉被包裹着，像是穿着件半干的衣服一样别扭。

湿气分外湿和内湿：

外湿主要表现为皮肤症状，如痤疮、神经性皮炎等，多由气候潮湿、涉水淋雨等侵袭人体所致。

内湿多表现为脾胃功能受损，食欲不振，大便黏腻，胖而无力，这是因为脾胃虚弱、脾失健运、水湿停聚。

通常情况下，湿气潜伏在不同之处，会有相应的表现，主要有以下5类：

上扰会使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉；

积于中焦（包括脾、胃、肝、胆等内脏），可出现食欲不振、腹胀、恶心呕吐等；

积于下焦（包括肾、大肠、小肠、膀胱），可导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等；

若阻滞经络，会有腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等表现；

若伤及阳气，则可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。

“湿人”怎么才能排湿

要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。日常排湿可以通过以下几件事进行：

01

饮食清淡适量

日常做饭时，经常在菜肴中加入葱、姜，以降低其他食物的寒凉性质。冬瓜皮、茯苓、陈皮、红枣等都是很好的“温补”健脾食材，适合大多数人。

还可吃些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等时令蔬果。

别一次吃太多生冷食物，不要暴饮暴食，远离太过油腻的食物。

02

经常运动出汗

慢跑、游泳、健走等都有助于活化气血，增加水分代谢，加速湿气排出体外。

但要提醒的是，若天气炎热，应避免过量运动或大汗淋漓，可选择早晚凉爽的时间，并注意及时补充水分。

03

远离潮湿环境

洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。

还要注意保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调等保持空气流通。

04

室温不要太低

室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。平时室内外温差不要过大，湿气较重时，最好开启除湿功能。

05

晚上早点睡觉

从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。

06

常做“排湿”动作

推荐一组简单的方法，教你用好人体的“排湿口”：

双手托天理三焦

站立，双腿平开与肩同宽，两臂下垂，掌心贴腿侧。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时踮起足跟。

双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。以上动作做10次。

捏挤天枢穴和大横穴

双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟。

放松3秒钟后重复捏挤，每次操作3分钟，饭前饭后各做一遍。