午睡是身体的一次“自我修复”，相关研究：不同午睡时长差异显著

每日科技头条讯：法国电视一则关于“中国，午睡帝国”的报道，引起了广大国人的共鸣。这个报道称，中国的工作节奏非常紧凑，但即便如此，人们却一直严格执行午睡的“纪律”。看来，午睡对提高工作效率极为有利。

你有午睡的习惯吗？其实，钟南山院士曾经表达过，午睡是身体很重要的加油站，为了应对下午的疲倦，他每天都会午休半小时。坚持这个习惯后，下午工作起来精力会更充沛。

睡午觉，到底能给人体带来什么好处呢？

在我国，有午睡习惯的人占大部分，很多人都认为午睡一会能够放松身心，恢复体力。而事实上，午睡的确可以给健康带来不少好处。

首先，规律的午睡有助于预防老年痴呆。一项刊登在《普通精神病学》上的研究表明，经常午睡有助于预防老年痴呆，并且可以提高思维敏感性。

其次，午睡还可以改善大脑的记忆力。哈佛大学的研究人员发表的一项研究指出，午睡可以促进睡眠依赖记忆，从而让大脑将碎片化的记忆转化为网格结构记忆，在睡眠状态下将记忆从短期转化为长期，有助于改善大脑的记忆力。

另外，午睡还能降低心血管疾病的风险。根据美国心脏病学会年会上发表的一项研究，午睡一小时可以让收缩压降低3mmHg。虽然看似微小，但对于高血压患者而言，收缩压每下降2mmHg，可以让心血管事件的发生风险下降10%。

而且，午睡还能养护眼球。在午睡时，闭眼状态可以促进泪液分泌，从而滋润干涩的眼球。同时，让一早上工作的眼睛得到休息，对于保护视力非常有益。

最让人惊喜的是，午睡还可以保护心脏。一项涉及24000人的研究显示，习惯午睡的人因心脏病死亡的风险，比很少午睡的人低了整整40%。

午睡虽好，睡多久最健康？

在日常生活中，午睡是许多人喜爱的休憩方式，但却需要谨慎把握时长。当我们入睡30分钟后，身体会逐渐进入深睡眠阶段，这时如果被强行惊醒，可能会导致全身无力、轻微头痛、头晕等不适，使人越睡越累。

有一项发表于Sleep杂志的研究进行了心血管事件和午睡时长的Meta分析。结果显示，午睡时间在30分钟以内有助于降低心血管事件的发生风险。但当午睡时间达到45分钟时，心血管事件的风险略有增加。而随着午睡时间的进一步延长，发生心血管事件的风险也会大幅提高。

因此，建议午睡的时间最好控制在30分钟以内，这样可以有效享受午睡带来的好处，而不会产生负面影响。午睡适度，是一种智慧的选择。

当然，午睡并非适用于所有人。有些人可能因为工作、学习等原因无法安排午睡，而有些人可能因为睡眠质量良好，白天没有疲劳感，所以不需要午睡。每个人的身体状况和生活节奏都不同，所以是否午睡以及午睡时长应该因人而异。

对自己来说，睡多久合适呢？

午睡的最佳时长因人而异，而每个时间段的午睡也各有特点。

如果你只有短暂时间，6分钟的午睡就足够让你的大脑发挥神奇的记忆力。这6分钟的小憩，可以让大脑将零碎的信息整理归类，为新的学习和记忆腾出更多空间。

10-15分钟的午睡，能让你更容易清醒过来，迅速恢复精神，投入到工作或学习中。这段时间的午睡，尽管较短，却足以让你的身心得到短暂的放松。

而最佳的午睡时长则在20-30分钟之间。美国太空总署的科学家研究发现，午睡24分钟可以将你的工作表现提升34%，头脑的灵敏度也能增加54%。这样的午睡，恰到好处，让你在下午继续保持高效的状态。

对于那些晚上睡眠不足的人来说，午睡40分钟也是一个不错的选择。这段稍长的午睡时间，可以帮助你在白天进行充电和调整，让你的身体和头脑重新恢复活力。

午睡的注意事项：

午睡，这是一种令人向往的小憩时光。虽然有时候午睡的条件可能并不理想，只能在简陋的桌椅上休息，但仍然可以通过一些小技巧让午睡更舒适。

如果只有桌椅，也要尽量避免趴在桌子上。靠椅子讲究一些技巧，特别是在椅子不能调节倾斜度的情况下，可以用靠枕来辅助，给腰部一个支撑。这样可以减轻对脊椎的压力，让午睡更舒适。

为了进一步提升午睡的舒适度，你可以采用头靠椅背的睡姿，并准备一个U形或O形枕头。这样的枕头可以更好地支撑你的头颈部，让你的身体得到更好的放松。

虽然午睡是一种休息方式，但也要注意吃饭后不要立刻进行午睡。经过饭后1小时左右的消化吸收，肠胃负担会减轻，然后再午睡效果会更好。吃饱午饭后，可以适当走一走或休息一下，等待30-40分钟再进入午睡状态。

另外，在午睡后要注意给自己盖上衣服或被子，防止着凉感冒。因为人在午睡时，身体体温调节功能会下降，导致更容易感冒。一件衣服或被子的保暖措施可以让你在午睡时更加舒适和安心。