女性如何平稳度过更年期?

每日科技头条讯：光阴荏苒，时光飞逝，80后的姑娘们，转眼间可能就要面临绝经的困扰了。根据统计数据显示，我国绝大多数女性的绝经年龄在45岁到55岁之间，平均绝经年龄为49.5岁。一旦步入40岁之后，如果一年内未来月经，排除怀孕或疾病因素后，便可诊断为绝经。

那么，什么是绝经呢？

其实，绝经的本质是卵巢的卵泡衰竭，无法产生足够的雌孕激素，进而导致子宫内膜无法周期性生长和脱落，形成月经。绝经意味着雌激素的衰退和月经的终止。作为女性生理发育过程中的必经阶段，绝经前后的这段时间被称为围绝经期（更年期）。在这个阶段，女性体内性激素水平发生巨大变化，引发多种临床表现。

在绝经期间，月经会出现3个特点，其中包括：

1、月经稀发：随着雌孕激素水平急剧下降，女性月经周期和间隔时间会逐渐延长，由原本的每月一次，变成每两到三个月一次，甚至更长，直至完全消失。

2、月经紊乱：月经量和持续时间都会发生改变，例如经期持续性少量出血，或是短时间内大量出血等，出血无明显规律，短则十几天，长则一两个月。

3、突然绝经：绝大多数女性在绝经前都会经历月经的持续性变化，这个过程可能持续多年，如月经稀发和月经紊乱。然而，也有少部分女性仅经历几次月经紊乱后，月经便突然完全消失，从而进入绝经状态。

除了月经变化外，女性在围绝经期还可能经历其他一些症状：

1、潮热

大约有50%的女性在绝经前后会经历潮热、汗出等不适症状。这是由于雌激素水平的下降引起血管舒缩的变化所致，通常多发于面颈部、前胸后背部，持续时间大约为1至3分钟。

2、失眠和睡眠障碍

约有48%的更年期女性会遭受失眠的困扰。由于雌激素水平的下降，影响了大脑中一些神经递质的正常运作，进而影响了睡眠中枢的功能。

3、易激惹

更年期的女性情绪常常变化多端，就像是坐过山车一样。有时会感觉亢奋，容易激动发怒，而有时会变得压抑，心情低落和郁闷。

4、骨关节肌肉痛

雌激素水平下降会引起关节内软骨水分丢失，加速软骨退变，从而导致关节疼痛。这也是许多女性在更年期期间容易发生骨折和膝盖痛的原因。

女性如何平稳度过更年期？

平稳度过更年期是很多女性所关心的话题。虽然更年期可能带来一些身体和心理上的挑战，但通过采取一系列有效的措施，可以帮助女性减轻不适，提高生活质量。

保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、规律作息是维持身体健康和稳定情绪的基础。增加摄入富含膳食纤维、矿物质和维生素的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，有助于维持营养均衡。适量的有氧运动和力量训练可以提高心肺功能和肌肉力量，有助于减轻更年期症状。

寻求心理疏导：更年期时，女性可能面临情绪波动、易怒、焦虑等情绪变化。寻求心理疏导，例如心理咨询、冥想、瑜伽等，可以帮助女性平稳情绪，减轻心理压力。

注意饮食和体重管理：维持健康的体重对于更年期女性很重要。适度控制热量摄入，避免过度肥胖，有助于减轻骨关节负担，降低骨折风险。

维持社交活动：保持积极的社交生活，与家人、朋友保持联系，参加社交活动，有助于缓解孤独感和抑郁情绪。

接受医学治疗：如果更年期症状严重影响生活质量，可以咨询专业医生，了解更年期激素替代治疗等医学干预手段，但应在医生指导下进行。

学习自我调节：学会接纳自己在更年期的身体和心理变化，不要过度焦虑和自责，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

提醒：更年期女性要着重预防骨质疏松

在更年期，由于雌激素水平下降，骨密度丢失速度加快，因此更年期女性容易出现骨质疏松。

建议增加摄入富含钙、维生素D以及其他对骨骼健康有益的营养物质的食物。例如，牛奶、豆制品、鱼类、芝麻、杏仁等都是钙的良好来源。同时，多晒太阳可以帮助身体合成维生素D。

适度的有氧运动和力量训练对骨骼健康很有益。有氧运动如散步、慢跑、跳舞可以增强心肺功能和全身肌肉，而力量训练如举重、俯卧撑可以刺激骨骼增加骨量。

研究显示，长期吸烟和过量饮酒会加速骨质流失，因此戒烟限酒有助于维护骨骼健康。