120斤的基数应该怎么运动减肥

想要更好的变瘦还是要有针对性地运动，这样才能瘦的快速，同时也能扬长避短让身材变得更好。这次介绍一套针对体重基数在120斤左右的小仙女，既能甩掉多余的脂肪还能修整肌肉群的形态。

120斤的体重并不会在全身囤积大量的脂肪，而是身体局部脂肪囤积。常见的囤积脂肪的部位有腰腹部位，侧腰部位，臀部还有大腿根部。因此120斤的人群减肥只需要有针对性地运动到这些部位就能变瘦。

推荐每天练习以下几个动作，坚持练习一个月就能让身体变得轻盈、优美。

1.深蹲

上半身挺直，双腿分开站立，脚尖朝外。调整呼吸以后进行深蹲，每组30下，每天3组。

2.左右交替蹲

上半身挺直，双腿分开站立，双腿分开的距离稍大一些，脚尖朝外。调整呼吸以后左腿拉直身体的重心向右，右腿弯曲进行右侧深蹲，起立后就同样的方式进行左侧深蹲，每组交替深蹲30下，每天3组。

3.站立式肘膝触碰

上半身挺直，双腿微微分开站立，调整呼吸以后抬起右侧膝盖和左手手肘进行触碰，返回后换左侧膝盖和右手手肘进行触碰。每组交替触碰30下，每天3组。

4.登山跑

身体俯在地面，用双手和双脚支撑起身体。腰腹部位发力双手固定在地面，双腿进行登山跑。每组跑步30-50下，每天3组。

5.开合跳

上半身挺直，双腿微微分开站立，腰腹部用力向上跳跃，过程中打开双手和双脚，再次跳跃合并双脚并且双臂在头顶部合掌，每天跳100下左右，每天3组。

坚持以上练习，即使不去健身房也一定能甩掉脂肪。

请注意持续运动效果更好哦。